Простые советы для возвращения в форму после каникул
После праздников организм часто испытывает нагрузку от переедания, поздних ужинов и нарушения режима сна. Роспотребнадзор поделился собственными рекомендациями, которые помогут вернуться в привычный ритм и почувствовать себя лучше, пишет РИА «Новости».
В первую очередь специалисты советуют пересмотреть питание. В меню стоит добавить больше овощей, зелени, фруктов и сухофруктов — они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но требуют умеренности из-за высокого содержания сахара. Роспотребнадзор рекомендует отдавать предпочтение лёгкой и менее калорийной пище, исключив жареное, солёное, маринованное, фастфуд и снеки. Для нормализации работы ЖКТ полезно перейти на дробное питание: 5–6 небольших порций в день. Ужинать лучше не позже, чем за три часа до сна, а перед сном можно выпить стакан кефира.
Особое внимание ведомство уделяет восстановлению режима сна. «Важно постепенно возвращаться к обычному расписанию, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день», — напоминают специалисты. Кроме того, если праздники прошли активно и возникли боли в мышцах или чувство разбитости, физическая активность, прогулки, растяжка, массаж, посещение сауны или бани помогут ускорить восстановление организма.
Ранее мы рассказывали о том, как питаться в пожилом возрасте, чтобы сохранить физическую и когнитивную активность.
